Профилактика
Если здоровье человека сильно подорвано, нужно начать с умеренной и дозированной ходьбы. Тренироваться нужно ежедневно. Медленный темп ходьбы -- 70--90 шагов в минуту, средний темп -- 90--120, быстрый темп -- 120--140 шагов в минуту. Ходьба должна быть естественной, длина дистанции 1,5--2 км в начале занятий с еженедельным добавлением по 500--600 м, до 5--7 км. В результате регулярных занятий ходьбой работоспособность повышается, и месяца через полтора, доведя скорость ходьбы до 5 км/час, можно приступать к бегу трусцой, чередуя его с ходьбой.
Контрольные показатели частоты пульса при занятиях бегом: до 30 лет -- 130--160 уд./мин. (ударов в минуту); 31--40 лет -- 120--150 уд./мин.; 41--50 лет -- 120--140 уд./мин.; 50--60 лет -- 110--130 уд./мин.; 61--70 и старше -- 100--120 уд./мин. Подсчет производится во время тренировки за 10--15 секунд до "технической" остановки.
В беге хорошо проходят своеобразные сеансы медитации. Расслабленное тело раскрепляет мозг, подсознание срабатывает на развитие интуиции. Разрешаются порой очень сложные, неразрешимые прежде проблемы.
Бег укрепляет стенки сосудов, препятствует отложению в них холестерина, нормализует обмен веществ и давление, что снижает риск возникновения атеросклероза, варикозного расширения вен, сердечно-сосудистых заболеваний.